水で本当に健康になれるのか?毎日簡単に続けられる正しい水の飲み方

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水で本当に健康になれるのか?毎日簡単に続けられる正しい水の飲み方について

「水は毎日たくさん飲んだ方がいいよ」「水を飲んでたら身体が楽になった」などと水を飲むことを意識することで簡単に健康になったといった。話をよく耳にします。

水は人間が生命を維持していく過程で、必要不可欠です。

成人の男性の場合、約60%の水分によって身体が構成されています。赤ちゃんに至っては、約80%以上が水分であり、いかに水分が必要なのかがわかります。

重要な事は理解したんですが、どれだけの量をどのように飲んでいったらいいの?と疑問が湧いてきました。水だけにwww

実際に自分が身をもって行ってみたので変化が見られた点を、ここに報告します。

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  1. 不眠の解消 
  2. 疲れがとれた 
  3. 便秘の解消 
  4. 肌が奇麗になった 
  5. ダイエット効果

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どれだけ水を飲みましたか?

変化はわかったけど、飲んだ量とか飲み方を教えんかいって声が聞こえてきそうですね。

私は研究成果をもとに実際に行っていきました。

欧米の研究の成果によると水の必要摂取量の目安は生活活動レベルが低い集団で 1日2.3リットルから2.5 リットル程度、生活活動レベルが高い集団で1日3.3リットルから3.5 リットル程度と推定されています 。

この研究は欧米の方に対しての研究結果です。

皆さんの気持ち

2.3リットルも無理~無理~私仕事してるんですよ(オコ

仕事中だって水も飲ませてくれませんよ。そんなん無理に決まってます。(激オコ

大丈夫です。何故なら1日の食事に含まれる水分量は約1.1リットルもあるからです。

ということは、一日1.2リットルを意識して飲めばいいんです。

少し続けられそうな気がしてきませんか?   

       

1日に飲む水分量は1.2リットル

どのタイミングで、どのように飲みましたか?

最近寒くなってきたこともあり、まず起きたらすぐにミネラルウォーターをレンジでチンして白湯にします。

白湯の効果

1.血流の改善 2.デトックス効果 3.体内の老廃物の排出 4.肌トラブルの解消

白湯にすることで、効果倍増にしていくスタイル!!!

水分量としては、ここで既に約250ml

昼食時にコップ2杯分の水(約400ml)カフェインなどの利尿効果のすくないお茶、麦茶は良いですが、緑茶は飲みませんでした。ほぼミネラルウォーターです。あれ?もう650ml飲めてますよ。

あとは家に帰って、夕食時に400mlと眠る前に250mlを飲みました。

これで250ml+400ml+400ml+250ml=1.3リットル

目標達成ですね。

簡単でしたでしょ。これを続けるだけ

飲むタイミングは

起床後250ml※白湯 昼食時400ml 夕食時400ml 就寝前250ml

身体の何がどう変わったの?

不眠の解消&疲れがとれた

私は、この方法を現在2か月間続けています。

私は現役の看護師をしています。しかも、交代勤務による睡眠障害がひどいです(ぴえん

なかなか寝付けず(入眠困難)、寝てもすぐに起きて(早朝覚醒)しまいます。また、熟睡感もないです。(入眠の質が悪い

しかし、この方法を始めてから約2週間ごろより入眠困難の改善と熟睡感が得られるようになりました。早朝覚醒については、神経質な所があるのでこれはあまり変化が見られません。

以前に比べてしっかりと休めているためか、翌日に疲労感が残ることは今はほぼありません。水を飲むことで安定した睡眠が確保され、それに伴って疲労の回復が翌日のパフォーマンスの向上に繋がっていると考えます。ちょっと看護学校の時の記録を思い出すwww

便秘の解消&肌が奇麗になった&ダイエット効果  

もともと水分の飲用する方ではなかったので、排尿(おしっこw)も黄色い事が多く(濃縮尿)便秘がちでした。

それと今はこの新型コロナもあり、マスクを着用していることで起こるスキントラブル(吹き出物)も以前より増えていました。

体重に関しては、少しぽっちゃりしていた私が、このブログをはじめようと決意しました。将来に繋がる何かを今のうちから始めたかったので、少し節制し始めていたこともあり、体重の減量に成功していました。・・・が、ある種の停滞期みたいな感じで体重が下がっていませんでした。水を飲みだして便秘の解消も重なってか、体重がまた減少していっており標準体重に今はなっております。

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まとめ

  1. 1日に飲む水分量は1.2リットル
  2. 起床後250ml※白湯 昼食時400ml 夕食時400ml 就寝前250ml
  3. 不眠の解消したことによって疲れがとれ、翌日のパフォーマンスが向上した
  4. 便秘が解消されたことによって肌が奇麗になり、ダイエット効果が得られた

※今後も健康のことを看護師として、発信していきます。良ければ他の内容もご一読ください。

ちなみに私が今回検証に使用したお水の紹介です。いつも楽天のクリスタルガイザーを飲用しています。すごく飲みやすくておいしい水です。こちらは500mlのペットボトルで持ち運びも便利でペットボトルがエコ仕様になっており飲んだ後に簡単につぶせてかさを取りません。

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趣味:子供と遊ぶ事と筋トレと温泉
仕事:看護師
人生の目標:日々努力と前進

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